不知道有多少人跟小编一样，在晚上的时候，明明身体很疲惫，想睡却睡不着，躺在床上翻来覆去，要么就是刷刷朋友圈，看看小说……一直到大脑疲惫到极点，最后自己都不知道自己怎么睡着的。

 

　　晚上睡不着，白天起不来，还爱犯困，工作的时候也不能集中注意力，真是给人平添不少烦恼。

　　最新研究数据显示，中国患各类睡眠障碍的人群占比高达38.2%，平均睡眠时长为6.5小时，睡得晚、睡得短、睡得浅、睡眠不够已成为国人睡眠的普遍状态。

 

　　而在睡不好的原因中，又有超半数人选择了“不想睡”。聊天、看剧、刷文和买买买已成为生活的常态。

　　人的一生有约30%在睡眠中度过，纵容不良睡眠习惯存在，肆意熬夜晚睡，将不断加重肌体负担。长期下来，身体内部的平衡被打破，脑部神经容易衰弱，记忆力也会下降，身体各处的不适也会反馈出来。

 

　　睡眠作为重要的健康指标，高质量的睡眠对机体健康非常有益，然而要达到高质量的睡眠并非易事。如果想要提高睡眠质量，可以从以下6方面做起。

　　1.卧室灯光要柔和。

　　卧室属于休憩空间，建议使用灯带、筒灯等隐形光源，搭配床边小吊灯，营造出温馨、柔和的气氛。卧室整体照明的灯最好位于床尾上方，避免灯光直射。灯具最好使用3500-4000K色温的暖白光源，一定不要超过4000K，太白太亮不利于睡眠。

 

　　2.卧室色彩搭配要“静”下来。

　　不同的色彩会使人产生不同的情绪。相比于其它空间，卧室的色调更讲究舒适性。因此，在色彩饱和度的选取上，应以低饱和度色系为宜，切勿选择过于明亮的色彩，以免影响睡眠。像米色、淡粉色、天蓝色和暖黄色都不错。

 

　　3.改善卧室空气，提高睡眠质量。

　　晚上紧闭的门窗导致室内空气不流通，囤积了大量二氧化碳、甲醛等有害气体。因此，睡到半夜容易感觉到胸闷气短、口干舌燥、呼吸不畅等症状，影响我们的睡眠质量。

　　室内涂料选择氧乐仕水氧生态涂层，能够无辐射持续释放负氧离子，每立方厘米增量达到6000—18000个，有效分解室内空气中的甲醛、苯、TVOC等有害气体，从而保持室内环境清新，营造一个安全感十足的睡眠环境!

 

　　4.睡前远离电子设备。

　　作为休憩场所，最好让卧室远离电视、手机和电脑等电子设备，他们所散发出的蓝光和辐射，会干扰睡眠。尤其是睡前不要刷手机，因为在电子屏幕的刺激下，大脑会一直处于兴奋状态，常常会「越看越精神」。

 

　　5.多吃富含氨基酸和b族维生素的食物。

　　人们进食一些富含氨基酸的食物后，大脑中会生成血清素，使大脑松果体分泌出促进睡眠的褪黑素，使睡眠效果更佳。而维生素b12，能稳定神经功能，帮助消除焦虑感;维生素b6能帮助大脑合成血清素，帮助安眠。日常中可以多食用些小米、花生、核桃、牛奶、蛋类、香蕉和绿色蔬菜，能够有助于提升睡眠质量。

 

　　6.保持适度运动。

　　晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。需要注意的是，睡前应避免剧烈运动。睡前还可以用一盆温热的水烫烫脚，缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。

 

　　以上就是小编总结的关于提高睡眠质量的一些方法，希望能够帮助到大家!好啦，最后希望大家都能拥有“高质量睡眠”，一觉睡到自然醒!